សមាធិ

 

 

សម្រាប់មនុស្សដែលអនុវត្តសមាធិ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទៀតទេដែលសកម្មភាពណាមួយអាចក្លាយជាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណនេះ - ដោយបិទភ្នែក ឬបើកភ្នែក រឿងសំខាន់គឺត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងស្រុងលើវា ហើយ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ។ រួមគ្នាជាមួយអ្នកជំនាញយើងវិភាគកំហុសចម្បងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

 ៥១ ៥៥៥

ដើម្បីយល់បានត្រឹមត្រូវអំពីបញ្ហានៃសមាធិ វាមានតម្លៃក្នុងការទទួលបាន អនុវត្តបទពិសោធន៍នេះហើយឆ្លងកាត់កំហុសរបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់ មនុស្សគ្រប់រូបនឹងមានពួកគេ ប៉ុន្តែការព្រមានជាមុនមានន័យថា កំភួនដៃ។

តាំងពីបុរាណកាលមក ដើមឈើគឺជានិមិត្តសញ្ញាដ៏សំខាន់មួយ ដែលបង្ហាញពីចក្រវាឡ (ប្រព័ន្ធឫស គឺជាពិភពនៃផែនដី និងនគររបស់វា មកុដ និងមែកធាង គឺជាពិភពនៃស្ថានសួគ៌ លំហរខ្ពស់ជាង ដើមគឺជាអ័ក្សនៃលំហ។ និងពេលវេលា និងមែក និងឫសរបស់វាទៅឆ្ងាយហួសពីជីវិតខ្លួនវាផ្ទាល់ និងការស្លាប់) ហើយមនុស្សខ្លួនឯងជាមីក្រូនៃសកលលោក។

នេះជារូបភាពដែលខ្ញុំចង់នាំយកមកជារូបភាពសំខាន់សម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីសមាធិ និងកំហុសដែលអាចកើតមាន។ នៅក្នុងការអនុវត្តណាមួយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់យើងក្នុងការឈរនៅលើដី ដោយកាន់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើដីជាមួយនឹង "ឫស" របស់យើង។ ត្រូវដឹងពីរាងកាយរបស់អ្នក ព្រំដែនរបស់វាអំឡុងពេលសមាធិ។ កុំ "ហើរចេញពីរាងកាយ" ក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្ត។ រក្សា​នៅ​ក្នុង​មជ្ឈមណ្ឌល​របស់​អ្នក​ផ្ទាល់​ត្រូវ​ដឹង​អំពី​ចក្រាបេះដូង​ជា​មជ្ឈមណ្ឌល​សំខាន់​និង​អ័ក្ស​នៃ​ឆ្អឹងខ្នង​។ ហើយជាការពិតណាស់ បន្តលូតលាស់គ្រប់ទិសទី ឈោងចាប់ដើម និងមែកទៅមេឃ។ រួមគ្នាជាមួយអ្នកនិពន្ធនៃផតខាស់ Storytel "សមាធិ" Yana Shakhnazarova យើងយល់ពីកំហុស។ 

"ការចាកចេញខាងវិញ្ញាណ" ឬការបាត់បង់ឫស

ការអនុវត្តដែលបានជ្រើសរើស ឬអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពលំអៀងនៅក្នុងតំបន់មួយ ឬកន្លែងផ្សេងទៀត នេះគឺជាកំហុសទូទៅបំផុតដែលអ្នកធ្វើសមាធិថ្មីថ្មោងធ្វើ - "ហោះទៅឆ្ងាយ" ទៅកាន់លំហខ្ពស់។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តកំពុងប្រើពាក្យនេះរួចហើយ - "ការចាកចេញខាងវិញ្ញាណ" ជាមួយនឹងកម្លាំងនិងមេ។ ភារកិច្ចរបស់យើងគឺស្ថិតនៅលើផែនដី មិនមែនហោះទៅអវកាសទេ។ ដោយបានភ្លក់រសជាតិ "ទឹកដមនៃសមាធិ" ជាញឹកញាប់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានរសជាតិរបស់វា មនុស្សចាកចេញពីសង្គម ឬ "បាត់បង់ឫសគល់" ជាពិសេសប្រសិនបើមានបញ្ហាមួយចំនួននៅលើផែនដី។ នៅក្នុងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ មនុស្សច្រើនតែរត់ចេញពីខ្លួន ដោយភ័យខ្លាចក្នុងការទាក់ទងជាមួយផ្នែកខ្លះដែលមិនបានព្យាបាលដោយខ្លួនឯង ជាមួយនឹងភាពងាយរងគ្រោះ។ 

សមាធិមានសារៈសំខាន់ និងចាំបាច់។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូររស់នៅក្នុងសង្គម ហើយដោះស្រាយទាំងបញ្ហាសម្ភារៈ និងបញ្ហាទាំងនោះដែលត្រូវដោះស្រាយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ រូបភាពនៃ "ព្រះពុទ្ធនៅក្នុងទីក្រុងធំ" គឺស្របទៅនឹងការពិតសម័យទំនើបជាងរូបភាពនៃ "ព្រះពុទ្ធនៅក្រោមដើមត្នោត" ។ ពេលវេលាដែលដើម្បីសមាធិ និងចូលរួមក្នុងការប្រតិបត្តិខាងវិញ្ញាណ ចាំបាច់ត្រូវទៅរូងភ្នំ ហើយស្នាក់នៅទីនោះជាច្រើនឆ្នាំ គឺនៅអតីតកាល។

ប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិខុស

វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកប្រភេទសមាធិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយនៅទីនេះអ្នកគួរសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ: តើបញ្ហាអ្វីដែលខ្ញុំចង់ដោះស្រាយដោយមានជំនួយពីសមាធិ? សម្រាប់កិច្ចការនីមួយៗ មានការអនុវត្តជាក់លាក់ និងសមាធិ។

ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាអាចជាអ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយ។ កុំយកការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណដ៏មានឥទ្ធិពលទៅក្នុងឃ្លាំងអាវុធរបស់អ្នកភ្លាមៗ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានរាងកាយមិនទាន់អភិវឌ្ឍ។ ជាឧទាហរណ៍ វាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនអនុវត្ត kriya ទាល់តែសោះ - នេះគឺជាការអនុវត្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នកដែលបានអនុវត្តអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ និងបានអនុវត្តផែនការរាងកាយ។

ការអនុវត្តដ៏មានអានុភាពអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលសង្កេតមើលការថប់បារម្ភ ឬជំងឺសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខ្លួនពួកគេផងដែរ។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសថាតើប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។

ការចូលរួមមិនពេញលេញ

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលទៅក្នុងដំណើរការទាំងស្រុង។ ពោល​គឺ​ការ​អង្គុយ​បិទ​ភ្នែក ហើយ​ទុក​ទូរសព្ទ​បើក​ភ្នែក​មើល​គ្រប់​សំឡេង មិនមែន​ជា​សមាធិ​ទេ។ យកសារធាតុពុលខាងក្រៅទាំងអស់ចេញពីលំហ។ ជឿខ្ញុំវានឹងមានពួកគេច្រើនហើយចិត្តរបស់អ្នកនឹងរំខានដោយអ្វីមួយ។

ការប្រើប្រាស់ធាតុបន្ថែម

សមាធិ​មិន​ទាមទារ​អ្វី​ក្រៅ​ពី​ចំណង់​និង​ពេល​វេលា​របស់​អ្នក​ឡើយ។ ការទិញខ្នើយសមាធិពិសេស អង្កាំ ធូប និងចាក់ភ្លេងសមាធិ គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់សមាធិ ជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនធ្វើសមាធិដោយមិនបាច់ប្រើអ្វីទាំងអស់។

ភ្ជាប់ទៅផលប៉ះពាល់ពិសេស

មានកន្សោមបែបនេះ "ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងមន្តស្នេហ៍" - នេះក៏ជាកំហុសទូទៅក្នុងការធ្វើសមាធិនៅពេលដែលមានការចងភ្ជាប់ទៅនឹងរដ្ឋមួយចំនួន។ ជាពិសេសប្រសិនបើវាគឺជាការចងទៅនឹងការមើលឃើញមួយចំនួន, ឬសំឡេង, ឬរដ្ឋមួយ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយនៅក្នុង "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" ហើយមិនត្រូវភ្ជាប់ទៅនឹងឥទ្ធិពលពិសេសមួយចំនួន។ ពួកគេដូចជាគំនិតមកហើយទៅ។

ការវាយតម្លៃការអនុវត្ត និងការរំពឹងទុកលទ្ធផល

អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ ព្យាយាមវាយតម្លៃការអនុវត្តភ្លាមៗ៖ ខ្ញុំមិនអាចបន្ធូរអារម្មណ៍បានទេ ខ្ញុំមិនអាចធ្វើឲ្យគំនិតរបស់ខ្ញុំស្ងប់បានទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាបានឆ្លងកាត់រឿងនេះជាលើកដំបូង។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​នោះ​គឺ​ចេតនា​របស់​អ្នក​ចំពោះ​ការ​អនុវត្ត​និង​វិន័យ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ទោះ​បី​ជា​អ្នក​ចាប់​ផ្ដើម​១០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ក៏​ដោយ វា​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​បោះបង់​ការ​រំពឹង​ទុក​ពី​ការ​អនុវត្ត ហើយ​ប្រៀបធៀប​ខ្លួន​ឯង​ទៅ​នឹង​អ្នក​ដទៃ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីខុស។

ព្យាយាមបញ្ឈប់គំនិត

ការ​គិត​មិន​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ដោយ​ការ​ខំ​ប្រឹង​ប្រែង​ដោយ​ឆន្ទៈ​ឬ​ការ​តស៊ូ​ជាមួយ​គេ​ឡើយ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការមើលពួកគេ។ សម្រាក និងផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ហើយធ្វើបែបនេះរាល់ពេលដែលអ្នកចាប់ខ្លួនឯងថាដំណើរការផ្លូវដង្ហើមបានប្តូរទៅដំណើរការគិត។ គ្រាន់តែត្រលប់ទៅដកដង្ហើមម្តងទៀត ( អានផងដែរ៖  លំហាត់ដកដង្ហើម៖ វិធី "ខ្ជិល" ដើម្បីសម្រកទម្ងន់) ។

 

 

តើសមាធិមានប្រយោជន៍អ្វី?

ច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺរក្សាជួរឈរឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ ទ្រូងទំនេរ ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ការដកដង្ហើម ហើយរាងកាយបានសម្រាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអង្គុយលើកៅអី ផ្អៀងខ្នង ហើយបិទភ្នែក។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​គ្រាន់​តែ​ដក​ដង្ហើម​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​ម្តង​មួយ​ៗ ហើយ​លែង​គិត។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាអត្រាដកដង្ហើមធម្មតារបស់អ្នក៖ អ្នកមិនគួរព្យាយាមដកដង្ហើមវែងៗ ឬជ្រៅទេ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងតានតឹងពីបញ្ហានេះ។ យ៉ាងណាមិញ សមាធិ​បង្កប់​នូវ​សេចក្តី​ស្រឡាញ់ និង​អាកប្បកិរិយា​គោរព​ចំពោះ​ខ្លួន និង​រូបកាយ ហើយ​មិន​មែន​អំពើ​ហិង្សា​ទេ។

របៀបធ្វើសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ការណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការអនុវត្តនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក ងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និងស្វែងរកភាពរីករាយក្នុងរឿងតូចតាច។

ថ្វីបើមានបច្ចេកទេសច្រើនក៏ដោយ សូមចាំថាការធ្វើសមាធិ ជាដំបូងនៃការលួងលោមផ្ទាល់ខ្លួន ការសម្រាក និងភាពសុខដុមរមនា។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយរីករាយ។

រូបថត៖ www.istockphoto.com

រូបថត៖ www.istockphoto.com

ការជ្រើសរើសបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ធ្វើសមាធិដោយភ្នែកទាំងពីរបើកនិងបិទ។ អ្នកអាចធ្វើវា អង្គុយ ឈរ ដេក និងសូម្បីតែដើរ។ នៅក្នុងកំណែបុរាណនៃការអង្គុយសមាធិមនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាទីតាំងផ្កាឈូកគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់និងមិនផ្លាស់ប្តូរ។ តាម​ពិត​ទៅ វា​មិន​មែន​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដែល​ងាយ​ស្រួល​នោះ​ទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

រូបថត៖ www.istockphoto.com

អ្នក​ដែល​អនុវត្ត​សមាធិ​ជា​ប្រចាំ ពង្រីក​ស្មារតី និង​ព្រំដែន​នៃ​ការ​យល់​ឃើញ​នៃ​ការពិត​យ៉ាង​ខ្លាំង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ មនុស្សរស់នៅកាន់តែភ្លឺស្វាង មានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយកាន់តែខ្លាំង និងញឹកញាប់ជាងមុន ព្រោះវាអាចមើលឃើញវានៅក្នុងរឿងធម្មតា។ ថ្នាក់ផ្តល់ឱកាសមួយដើម្បីទទួលយក និងបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍ ខណៈពេលដែលរក្សាភាពសុខដុមរមនា។ លំហាត់បែបនេះបង្រៀនការគិត។

កំហុសទូទៅនៃសមាធិដំបូងគឺការព្យាយាមខ្លាំងពេក ហើយរំពឹងលទ្ធផលភ្លាមៗ។ អ្នកអាចធ្វើសមាធិយ៉ាងលំបាក ដើម្បីស្វែងរកគុណភាព និងឥទ្ធិពល ដែលជំនួសឱ្យការសម្រាក និងស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកទទួលបានភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍តានតឹង។

https://i0.wp.com/img.championat.com/s/1350×900/news/big/n/f/kak-pravilno-meditirovat-sovety-praktika_157684379279536979.jpg 1350w" sizes="(min-width) : 970px) 735px»>

តើសមាធិគឺជាអ្វី?

ប្រសិនបើយើងក្រឡេកមើលការធ្វើសមាធិពីទិដ្ឋភាពចុះក្រោមទៅផែនដី នោះសម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ការអនុវត្តអាចក្លាយជាធនធានសម្រាប់ការស្តាររាងកាយ និងអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ វាកើតឡើងដោយសារតែការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅនៃសាច់ដុំ និងការសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងអារម្មណ៍។ លើសពីនេះ ការធ្វើសមាធិអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតប្រជែង។ ដែលជាការពិតណាស់នឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើលទ្ធផលរបស់អ្នក។

តើពេលវេលានៃថ្ងៃណាដែលល្អជាងដើម្បីធ្វើសមាធិ ចូរជ្រើសរើសតាមអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ នរណាម្នាក់ចូលចិត្តការអនុវត្តពេលព្រឹក ដើម្បីទទួលបានការបង្កើនថាមពល និងការយល់ដឹង។ មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តសិក្សានៅពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក ដើម្បីសម្រាក និងជម្រះព័ត៌មានដែលមិនចាំបាច់។

ការអនុវត្តសមាធិ៖ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?

ជាញឹកញយ យើងប្រឈមមុខជាមួយនឹងគំរូដែលថា សមាធិគឺជាសកម្មភាពសម្រាប់តែយូគី និងមនុស្សដែលចង់ដឹងពីអត្ថន័យលាក់កំបាំងនៃសកលលោក។ តាមការពិត ការអនុវត្តបែបនេះគឺមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលមិនអាចយល់បាន។ យ៉ាងណាមិញ យើងតែងតែខិតខំដើម្បីសម្រាក និងបំបាត់នូវគំនិតដែលមានបន្ទុក បន្ទាប់ពីការងារ ការបណ្តុះបណ្តាល ឬថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏រីករាយ។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមា អ្នកត្រូវស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបច្ចេកទេស និងលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់។ យើងបាននិយាយជាមួយអ្នកនិពន្ធ អ្នកធ្វើសមាធិ និងជាអ្នកនិពន្ធនៃ Freedom Within course Daria Smi អំពីរបៀបសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដោះលែងខ្លួនអ្នកពីគំនិត និងរបៀបដែលវាមានប្រយោជន៍។

ឃ្លា "លែង​គិត" ស្តាប់ទៅ​សាមញ្ញ​ណាស់ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ជំនាញ​ដ៏​ស្មុគស្មាញ​ដែល​ទទួលបាន​បទពិសោធន៍។ រឿងចំបងគឺត្រូវចងចាំថាជាលើកដំបូង ការស្រមើស្រមៃ និងការចងចាំផ្សេងៗនឹងមកក្នុងចិត្តឥតឈប់ឈរ ដោយធ្វើឱ្យមានការរំខានពីដំណើរការសម្រាក។ នេះពិតជារឿងធម្មតា។ គ្រាន់តែបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងៗ កុំស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកុំគិតថាអ្នកកំពុងធ្វើអាក្រក់។ នេះ​ជា​របៀប​ដែល​វា​គួរ​ធ្វើ៖ ខួរក្បាល​មិន​អាច​ទទេ​បាន​ទេ វា​ត្រូវ​បាន​ចាប់​ដាក់​គុក​សម្រាប់​ការ​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ជា​ប្រចាំ។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចនៅសុខបាន ដោយមិនគិតពីគំនិតដែលមក និងទៅ។

យើង​សូម​ណែនាំ​ឱ្យ​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ការ​អនុវត្ត​ខ្លីៗ​រយៈពេល 3-5 នាទី ។ ដោយសារតែដំបូងអ្នកអាចធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយជាលទ្ធផលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិដោយមិនចង់បានច្រើន។ រួចឈប់ហាត់ប្រាណទាំងអស់គ្នា។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងអស់។ ជាមធ្យមវគ្គមួយជាមួយអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍អាចមានរយៈពេល 10-15 នាទី។ ប៉ុន្តែនេះពិតណាស់មិនមែនជាដែនកំណត់ទេ។

ក្នុងន័យជ្រៅ សមាធិគឺជាឧបករណ៍មួយនៃការបង្រៀនខាងវិញ្ញាណរបស់ព្រះពុទ្ធសាសនា ដែលជួយជម្រះចិត្ត និងរៀនគ្រប់គ្រងវា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវស្ថានភាពខាងក្នុងនៃភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្តនិងរាងកាយជាមួយនឹងការយល់ដឹងពេញលេញនិងសតិ។ មានការអនុវត្តសមាធិផ្សេងៗគ្នា។ ខ្លះ​គឺ​សំដៅ​ទៅ​លើ​ការ​សំរាក​លំហែ និង​ការ​សង្កេត​ដោយ​មិន​ពិចារណា​អំពី​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នៃ​ការ​មាន​។ អ្នកផ្សេងទៀតមានវត្ថុជាក់លាក់មួយក្នុងទម្រង់នៃការគិត និងអារម្មណ៍ ហើយជារឿយៗត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការមើលឃើញ។ គោលបំណងនៃសមាធិបែបនេះគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែស្មារតីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងថាមពលខាងក្នុងរបស់យើងទៀតផង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?  គន្លឹះអនុវត្ត

វិធីធ្វើសមាធិនៅផ្ទះ៖ ការរៀបចំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

វាជាកំហុសមួយក្នុងការគិតថាការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីសម្រាក និងបន្ធូរភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ។ បាទ ពិតណាស់ វានឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍សម្រាក និងពោរពេញដោយថាមពល។ ប៉ុន្តែសំណួរមួយទៀតគឺថាតើវានឹងអាច "បិទក្បាលរបស់អ្នក" ក្នុងស្ថានភាពរំភើបនិងរំភើបដែរឬទេ។ ដោយគ្មានបទពិសោធន៍ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺ រមូរឆ្លងកាត់ និងវិភាគព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃកន្លងមក ហើយនេះគឺនៅឆ្ងាយពីការធ្វើសមាធិ។ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​វិធី​ដ៏​ត្រឹម​ត្រូវ​ដើម្បី​ធ្វើ​សមាធិ? សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នេះគឺជាវិទ្យាសាស្ត្រទាំងមូល។

ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ អ្នកជំនាញរបស់យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃ អរគុណដែលអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបឯករាជ្យដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ជំហានទី 1: យើងអរូបីពីបញ្ហាចុច

ការរត់ពេលព្រឹក

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ និងបន្ធូរភាពតានតឹងគឺការទៅដើរលេង ឬរត់។ ជ្រើសរើសកន្លែងដែលបោះបង់ចោលដោយមានការដឹកជញ្ជូនតិចតួច។ វាជាការល្អប្រសិនបើមានព្រៃឈើ ការ៉េ ឬឧទ្យាននៅក្បែរនោះ។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការសម្រាកអំឡុងពេលលេងកីឡានោះ កុំដាក់កម្រិតខ្លួនឯងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហាត់រាំ។ 

មិនចូលចិត្តដើរ និងហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមែនទេ? បន្ទាប់មកគ្រាន់តែបំពេញអាង, បំភ្លឺទៀន, បន្ថយភ្លើង។ ឬងូតទឹកកម្រិតពណ៌។

ចងចាំថាភារកិច្ចចម្បងគឺប្តូរខួរក្បាលពីបញ្ហាហើយរំខានវា។ 

ការស្ទង់មតិខ្នាតតូច

តើមានប្រភេទថ្មីនៃភាពកខ្វក់/ស្នាមប្រឡាក់លេចឡើងនៅលើសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលរបបផ្តាច់ខ្លួនដោយខ្លួនឯងទេ?

0 ការបោះឆ្នោត

ជំហានទី 2: បង្កើតលក្ខខណ្ឌសុខស្រួល

វាជាការប្រសើរក្នុងការរៀនសមាធិនៅពេលព្រឹកព្រលឹមមុនពេលព្រះអាទិត្យរះ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ចូល​ចិត្ត​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ទេ ចូរ​ជ្រើសរើស​ពេល​ល្ងាច។ ហេតុអ្វីបានជាពេលវេលាពិសេសនេះ? វាទាំងអស់អំពីវាលថាមពលទាំងមូល។ ថ្ងៃគឺជាពេលវេលានៃសកម្មភាព ពេលដែលគ្រប់គ្នាប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកន្លែងណាមួយ មានការងឿងឆ្ងល់នឹងអ្វីមួយ ដូច្នេះហើយបរិយាកាសពោរពេញដោយគំនិតរាប់លាន។ ហើយនៅពេលដែល "ទីក្រុងកំពុងដេក" វាលថាមពលមិនត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ទេ។

យកចិត្តទុកដាក់លើកន្លែងដែលការអនុវត្តនឹងត្រូវបានអនុវត្ត។ ជ្រុងដាច់ដោយឡែកមួយដែលបំពាក់សម្រាប់ការធ្វើសមាធិនឹងជាដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យ។ បំពេញវាជាមួយនឹងវត្ថុដែលអ្នកចូលចិត្ត គ្រឿងក្រអូប គ្រឿងតុបតែង ប៉ុន្តែកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់។

មុនពេលធ្វើសមាធិ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើការសម្អាតសើម និងធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល។ ជូតធូលីនិងជូតកំរាលឥដ្ឋជាមួយ Glorix ។ វាមិនមានក្លរីន ឬក្លិនក្រអូបខ្លាំងទេ។ ពនលាយ 1 មួក Glorix ក្នុងទឹក 4 លីត្រ លាងកំរាលឥដ្ឋ។ មិនចាំបាច់លាងជមែះទេ។

បើកតន្ត្រីទន់ ពន្លឺទៀន។ ផ្លាស់ទីទូរសព្ទរបស់អ្នកទៅឆ្ងាយ ឬបិទវា។

ជំហានទី 3: ទទួលបានទីតាំងសុខស្រួល

នេះមិនចាំបាច់ជាទីតាំងឈូកទេទោះបីជាវាល្អបំផុតក៏ដោយព្រោះជើងត្រូវបានបត់ឡើងដែលរួមចំណែកដល់លំហូរនៃថាមពលក្នុងទិសដៅចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត។ ដំបូង វាហាក់ដូចជាអ្នកថាជើង និងខ្នងរបស់អ្នកហើម ប៉ុន្តែយូរៗទៅរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា។

បើ​មិន​ចូល​ចិត្ត​តំណែង​នេះ​ទេ កុំ​បង្ខំ​ខ្លួន​ឯង។ ច្បាប់សំខាន់គឺភាពងាយស្រួល។ អង្គុយដូចដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ នៅក្នុង "ផ្កាឈូកពាក់កណ្តាល", "ជាភាសាទួរគី" ដោយគ្រាន់តែកាត់ជើងឬដាក់ពួកវាទល់នឹងជញ្ជាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថាខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រង់។ ប៉ុន្តែឥរិយាបថនៃដៃមិនសំខាន់ទេ។ 

បន្ធូរបន្ថយគំនិត

ជាញឹកញាប់អ្នកអាចលឺថាសមាធិគឺជាការបិទដំណើរការគិតទាំងស្រុង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាមិនអាចទៅរួចទេ។ ដូច្នេះតើអ្នករៀនធ្វើសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា? វាសាមញ្ញ - មិនចាំបាច់បិទគំនិតទេ។ ត្រូវ​ឈប់​គិត​ពី​ព្រឹត្តិការណ៍​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង ដោយ​មើល​ការ​គិត​ដូច​ពី​ខាង​ក្រៅ។ 

ត្រូវប្រាកដថាកំណត់គោលដៅសម្រាប់ការអនុវត្ត។ 

ដំបងសម្រាប់សមាធិ

បច្ចេកទេសសមាធិ

ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីរបៀបធ្វើសមាធិនៅផ្ទះ។ បច្ចេកទេសខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនគេក្នុងការអនុវត្ត។ អនុវត្តតាមជំហានទាំងអស់ដោយជំហាន៖

  1. បំភ្លឺទៀនដាក់វានៅពីមុខអ្នក។ មើលអណ្តាតភ្លើងដោយមិនបិទភ្នែក កុំរើកូនសិស្ស។ បើមើលយូរជាងនេះ អូរ៉ាដែលនៅជុំវិញអណ្តាតភ្លើងគួរតែកាន់តែភ្លឺ។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើង ភ្នែកចាប់ផ្តើមហត់ ខ្សែសង្វាក់នឹងខូច ហើយសមាធិមិនអាចសម្រេចបានឡើយ។ 
  2. ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ កុំ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​លំហូរ​នៃ​ការ​គិត​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ស្តាប់​ការ​ស្រូប​ចូល និង​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ។ អនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់អ្នកដំណើរការផ្លូវរបស់ពួកគេ ហើយអ្នកមើលពីចំហៀង ដោយមើលទៅចន្លោះរវាងពួកគេ។
  3. បិទភ្នែករបស់អ្នក ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅឥឡូវនេះ។ កោះឋានសួគ៌ ឧទ្យាន ឆ្នេរខ្សាច់ ព្រៃឈើ។ សូម​ឲ្យ​កន្លែង​នេះ​នាំ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​តែ​សន្តិភាព និង​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់។ សូមក្រឡេកមើលរូបភាពនេះ ពិនិត្យមើលរាល់ព័ត៌មានលម្អិត ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងសន្តិភាពពេញលេញ។
  4. ស្រមៃថាអ្នកមិនខំប្រឹងដើម្បីសម្រេចបាននូវសមាធិទេ ប៉ុន្តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តខ្លាំងណាស់។ មនុស្សម្នាក់នេះមើលមកអ្នកដោយភាពទន់ភ្លន់ និងក្តីស្រលាញ់ទាំងអស់។ ភាពកក់ក្តៅបានមកពីវា។ ជាលទ្ធផល នៅខាងក្នុងអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍រីករាយ និងភាពកក់ក្តៅ។ ពេលវេលានេះគឺជាចំណុចរបត់ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ពីបុគ្គលនោះមកខ្លួនអ្នក។ 

កំពុងស្វែងរករដ្ឋត្រឹមត្រូវ។

យើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកដូច្នេះផ្លូវទៅកាន់រដ្ឋដែលចង់បានគឺខុសគ្នា។ មិនមានការណែនាំជាក់លាក់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនាទេ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តនិងរីករាយ។ ផ្លូវនេះនឹងនាំទៅរកសមាធិពិត។ ប្រហែលជាអ្នកចូលចិត្តរញ៉េរញ៉ៃជាមួយផ្កាក្នុងផ្ទះហើយអ្នកមានសួនផ្កាពិតប្រាកដនៅផ្ទះ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងចំពោះដំណើរការដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងខ្លាំងរហូតដល់អ្នកភ្លេចអំពីការឆ្លងកាត់នៃពេលវេលា។ 

ឬប្រហែលជាអ្នកសរសេរកំណាព្យរឿងឬប៉ាក់? ហើយអ្នកធ្វើវាដោយក្តីស្រឡាញ់ និងការលះបង់បែបនេះ ដែលអ្នកឈប់កត់សម្គាល់អ្វីៗទាំងអស់ជុំវិញខ្លួន រួមទាំងខ្លួនអ្នកផងដែរ។ នេះក៏អាចក្លាយជាសមាធិរបស់អ្នក។ 

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយ គ្រាន់តែវិភាគជីវិតរបស់អ្នក និងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ និងអ្វីដែលអ្នកមើលឃើញថាស្រស់ស្អាត។ ប្រែក្លាយវាទៅជាសមាធិរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញវាមិនមាននៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក banal ដោយភ្នែកបិទ។ នៅក្នុងល្បឿនបែបនេះ ជាទូទៅ អ្នកមិនអាចឈានទៅដល់ស្ថានភាពដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់ដែលយើងកំពុងព្យាយាមខ្លាំងនោះទេ។ 

យើងបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបច្ចេកទេសមានប្រយោជន៍មួយចំនួនអំពីរបៀបធ្វើសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នេះគឺជាដំណើរការដែលមិនស្គាល់ ប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងគួរឱ្យរំភើប។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការអនុវត្តន៍ដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការមិនស្គាល់នឹងលែងគួរឱ្យខ្លាចទៀតហើយ។ ហើយនៅពេលដែលសមាធិក្លាយជាទម្លាប់ អ្នកនឹងដឹងថានេះគឺជាការផ្សងព្រេងដែលមិនគួរឱ្យជឿបំផុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

បោះពុម្ពដំបូង

ការទប់ស្កាត់

ថ្ងៃនេះអ្នកអាចអានរឿងវិជ្ជមានពិតជាច្រើនអំពីការចូលរៀនវគ្គសមាធិ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ មនុស្សរាប់ម៉ឺននាក់បានទៅសាលារៀនឯកទេសក្នុងប្រទេស និងក្រៅប្រទេស ដើម្បីបង្កើនគុណភាពជីវិត សុខភាព និងទស្សនវិស័យលើពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការធ្វើសមាធិបានត្រលប់មកវិញជាង 3,000 ឆ្នាំមកហើយ ហើយគោលបំណងនៃការអនុវត្តទាំងនេះមិនដែលមានអ្វីដែលលោកខាងលិចតែងតែស្វែងរក និងស្វែងរកក្នុងពួកគេសព្វថ្ងៃនេះទេ៖ ការសំរាកលំហែ និងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ ពីដើម សមាធិគឺនៅតែជាឧបករណ៍ខាងវិញ្ញាណដែលបង្កើតឡើងដើម្បី "សម្អាត" ចិត្តនៃសេចក្តីមិនបរិសុទ្ធ និងឧបសគ្គ និងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រេចបាននូវការត្រាស់ដឹងខាងក្នុងក្នុងទម្រង់ដែលសាសនាព្រះពុទ្ធយល់។

សូម្បីតែសម្តេចសង្ឃ ដាឡៃ ឡាម៉ា ក៏ប្រាកដដែរថា មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែប្រយ័ត្ននឹងការធ្វើសមាធិ៖ «ប្រជាជនលោកខាងលិចចូលសមាធិជ្រៅពេក៖ ពួកគេត្រូវរៀនអំពីប្រពៃណីបូព៌ា ហើយហ្វឹកហាត់ច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេធ្វើ។ បើ​មិន​ដូច្នេះ​ទេ ការ​លំបាក​ខាង​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ​កើត​ឡើង»។

តើដំណើរការសមាធិមើលទៅដូចអ្វី ពីទស្សនៈនៃសរីរវិទ្យាខួរក្បាល? យោងតាមអ្នកជំនាញមកពីសហរដ្ឋអាមេរិក និងទីបេ ដែលបានធ្វើការស្រាវជ្រាវក្នុងចំណោមមនុស្សដែលអនុវត្តសមាធិដោយឥតឈប់ឈរ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ សកម្មភាពសរសៃប្រសាទនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការទទួលបានសុភមង្គលកើនឡើង 700-800% ។ សម្រាប់មុខវិជ្ជាដែលចាប់ផ្តើមអនុវត្តនាពេលថ្មីៗនេះ តម្លៃនេះគឺទាបជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់៖ ត្រឹមតែ 10-15% ប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងសៀវភៅរបស់ពួកគេ ព្រះពុទ្ធ ខួរក្បាល និងសរីរវិទ្យានៃសុភមង្គល អ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ថា ករណីទីមួយគឺនិយាយអំពីមនុស្សដែលមានជំនាញរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ហើយសរុបទាំងអស់អាចលះបង់សមាធិពី 10,000 ទៅ 15,000 ម៉ោង ដែលត្រូវនឹង កម្រិតអត្តពលិក។ ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងដដែលនេះបានកើតឡើងចំពោះអ្នកចំណូលថ្មី ទោះបីជាក្នុងកម្រិតតិចជាងក៏ដោយ។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺវិកលចរិក ជំងឺបាយប៉ូឡា ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ការធ្វើសមាធិអាចក្លាយជាបញ្ហាសម្រាប់គាត់៖ កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺវិកលចរិក ឬសូម្បីតែការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាត។ នៅក្នុងសាលាមួយចំនួននៃការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ កម្រងសំណួរក៏ត្រូវបានគេប្រើដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកំចាត់ចោលក្នុងចំណោមបេក្ខជនដែលធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហាផ្លូវចិត្តរួចហើយ ឬដឹងថាករណីបែបនេះមាននៅក្នុងប្រវត្តិគ្រួសាររបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅក្នុងរឿងនេះទេ។ សមាធិគឺជាវិធីមួយសម្រាប់ប្រើ និងហ្វឹកហាត់ចិត្តយ៉ាងសកម្ម ដូចជាការរត់ជាវិធីហ្វឹកហាត់បេះដូង និងជើង។ ប្រសិនបើបេះដូង ឬសន្លាក់របស់អ្នកមិនដំណើរការល្អ អ្នកត្រូវរត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ឬជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ផ្សេងទៀត។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Oslo ប្រទេសន័រវេស បានរកឃើញថា អំឡុងពេលធ្វើសមាធិដោយគ្មានការណែនាំ (វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការដកដង្ហើម និងបញ្ជូនគំនិតទៅវង្វេង) សកម្មភាពខួរក្បាលក៏កើនឡើងនៅក្នុងតំបន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងខ្លួនឯងផងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ឃើញថា សមាធិ-ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនបានផ្តល់លទ្ធផលបែបនេះទេ៖ ក្នុងករណីនេះ កម្រិតនៃការងាររបស់ "I-centers" បានប្រែទៅជាដូចគ្នានឹងអំឡុងពេលសម្រាកធម្មតា។ អ្នកនិពន្ធការសិក្សា Svenn Davanger អ្នកឯកទេសនៅសាកលវិទ្យាល័យ Oslo មានប្រសាសន៍ថា "ផ្នែកទាំងនេះនៃខួរក្បាលបង្ហាញពីសកម្មភាពខ្ពស់បំផុតនៅពេលយើងសម្រាក" ។ “វាជាប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការមូលដ្ឋានមួយប្រភេទ ដែលជាបណ្តាញនៃប្រតិបត្តិការអន្តរទំនាក់ទំនង ដែលកើតឡើងនៅពេលកិច្ចការខាងក្រៅមិនត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។ គួរឱ្យចង់ដឹងចង់ឃើញ ការធ្វើសមាធិដោយគ្មានការណែនាំធ្វើឱ្យបណ្តាញនេះសកម្មជាងការសំរាកលំហែសាមញ្ញ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Newberg មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania បានរកឃើញតាមរយៈការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ថា ការធ្វើសមាធិកាត់បន្ថយលំហូរឈាមនៅក្នុង posterior parietal gyrus ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ជ្រៅ និងព្រំដែនរាងកាយ។ នេះពន្យល់យ៉ាងពេញលេញអំពីអារម្មណ៍នៃ "ការរួបរួមជាមួយពិភពលោក" ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រាប់ដោយមនុស្សដែលបានជួបប្រទះការអនុវត្តបែបនេះ។ Newberg និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នករារាំងការងាររបស់ gyrus នេះ អ្នកនឹងលែងមានអារម្មណ៍ថាបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកត្រូវបញ្ចប់ ហើយពិភពលោកជុំវិញអ្នកចាប់ផ្តើមទេ"។ សហសេវិកម្នាក់ សាស្ត្រាចារ្យ Richard Davidson មកពី Wisconsin និយាយថា "ការធ្វើសមាធិនឹងមិនមានប្រយោជន៍ដោយគ្មានករណីលើកលែងចំពោះអ្នកជំងឺទាំងអស់ដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តនោះទេ" ។ "សម្រាប់ប្រភេទមនុស្សមួយចំនួន វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។" Davidson អះអាងថា ការអនុវត្តសមាធិ "អាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៃជាលិកាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងតំបន់នៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសមត្ថភាពក្នុងការយល់ចិត្ត។ ក៏ដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់ និងការឆ្លើយតបអារម្មណ៍”។ យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ នេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត ហើយនាំឱ្យមានអារម្មណ៍បាត់បង់ និងភាពឯកកោ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្ស ទោះបីជាគាត់មានសុខភាពល្អផ្លូវចិត្តក៏ដោយ។

ការធ្វើសមាធិ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ចិត្ត និងរាងកាយ។ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះខួរក្បាលអំឡុងពេលដំណើរការនេះ? តើ​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​អាច​មាន​គ្រោះថ្នាក់​សម្រាប់​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត​ឬ​ទេ? T&P បានពិនិត្យមើលការស្រាវជ្រាវដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងទៀតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក អឺរ៉ុប និងអាស៊ី ដើម្បីឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ។

បើ​និយាយ​ពី​សរីរវិទ្យា​ខួរក្បាល ការ​ធ្វើ​សមាធិ​គឺ​ពិត​ជា​ដូច​ជា​ការ​សម្រាក។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានរកឃើញតាមរយៈការស្រាវជ្រាវថាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ ខួរក្បាលឈប់ដំណើរការបរិមាណព័ត៌មានធម្មតា។ លក្ខណៈចង្វាក់បេតានៃស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់សកម្ម (ចង្វាក់ EEG ក្នុងចន្លោះពី 14 ទៅ 30 Hz ជាមួយនឹងវ៉ុល 5-30 μV) រសាត់ទៅឆ្ងាយ។ ជាក់ស្តែង នេះអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលងើបឡើងវិញ។

Contra: serotonin លើសនិងការបាត់ព្រំដែន

ក្រុម Harvard ក៏បានធ្វើការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិកនៃខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលធ្វើសមាធិជាប្រចាំរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ ការវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃខួរក្បាលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការអនុវត្តរយៈពេល 45 នាទី ពួកគេបានកត់សម្គាល់ឃើញថាសកម្មភាពនៅក្នុងតំបន់ជាច្រើនស្ទើរតែបាត់បង់ជីវិតទៅហើយ។ នៅក្នុងមុខវិជ្ជា lobes ផ្នែកខាងមុខដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការធ្វើផែនការ និងការសម្រេចចិត្តអនុវត្ត "បិទ" តំបន់ parietal នៃ Cortex ជាធម្មតាត្រូវបានកាន់កាប់ដោយដំណើរការព័ត៌មានញ្ញាណ និងការតំរង់ទិសក្នុងពេលវេលា និងលំហ ស្ងប់ស្ងាត់ ការងាររបស់ thalamus ថយចុះ។ ដែលចែកចាយឡើងវិញនូវទិន្នន័យនៃសរីរាង្គនៃអារម្មណ៍ និងសញ្ញានៃការបង្កើត reticular ដែលការងាររបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំខួរក្បាលចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ "ការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធ" ។ ទាំងអស់នេះបានអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាល "សម្រាក" និងចាប់ផ្តើមដំណើរការទិន្នន័យដែលទាក់ទងនឹងបុគ្គលិកលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលនោះ មិនមែនទៅកាន់ពិភពខាងក្រៅនោះទេ។

គាំទ្រ៖ សម្រាកសម្រាប់ខួរក្បាល និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ "ខ្ញុំ"

អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទបានកត់សម្គាល់ថា ការធ្វើសមាធិពិតជាអាចអាក្រក់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺមួយចំនួនរួចទៅហើយ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Solomon Snyder ប្រធាននាយកដ្ឋានសរីរវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins បានព្រមានថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ សារធាតុ serotonin ត្រូវបានបញ្ចេញបន្ថែមនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដ៏សំខាន់មួយដែលគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរាងកាយជាច្រើន។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ប៉ុន្តែសារធាតុ serotonin លើសអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការសម្រាក។ ជំនួសឱ្យការសំរាកលំហែ មនុស្សម្នាក់ក្នុងករណីនេះទទួលបានភាពសោកសៅយ៉ាងខ្លាំង ឬការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ។ នៅក្នុងជំងឺវិកលចរិក យោងតាម ​​Snyder ការធ្វើសមាធិក្នុងករណីខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺវិកលចរិក។

នៅឆ្នាំ 1979 សំណាងអាក្រក់មួយបានកើតឡើងនៅក្នុងសណ្ឋាគារមួយក្នុងទីក្រុង Pune: បុរសម្នាក់ដែលទើបតែត្រឡប់មកពី Kathmandu បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាសមាធិរយៈពេល 30 ថ្ងៃបានធ្វើអត្តឃាត។ អ្នកឆ្លើយឆ្លងព័ត៌មាន Humanist Mary Garden ដែលកំពុងស្នាក់នៅសណ្ឋាគារនោះបាននិយាយជាមួយគាត់មួយថ្ងៃមុន។ យោងទៅតាមនាង បុរសនោះមិនបង្ហាញសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តនោះទេ៖ គាត់រួសរាយរាក់ទាក់ ហើយមើលទៅមិនធុញថប់ទេ។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ នៅ​ពេល​ព្រឹក​គាត់​បាន​លោត​ចុះ​ពីលើ​ដំបូល។

វាមិនត្រឹមតែជាអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទទេដែលនិយាយនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការគ្រប់គ្រងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃការអនុវត្តសមាធិ។ Christophe Titmuss អតីតព្រះសង្ឃពុទ្ធសាសនាដែលចូលរៀននៅសាលាវិបស្សនាឥណ្ឌាជារៀងរាល់ឆ្នាំ ព្រមានថា ជួនកាលមនុស្សមានបទពិសោធន៍ឈឺចាប់ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គសិក្សានេះ ដែលក្រោយមកត្រូវការជំនួយគ្រប់ម៉ោង ឱសថ និងសូម្បីតែសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ។ លោកបានបន្ថែមថា “មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពភ័យខ្លាចក្នុងរយៈពេលខ្លី ដែលខួរក្បាលរបស់ពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយខ្លាចឆ្កួត។ "ឆ្ងាយពីការពិតប្រចាំថ្ងៃធម្មតា ស្មារតីពិបាកនឹងងើបឡើងវិញ ដូច្នេះជាធម្មតាមនុស្សបែបនេះត្រូវការជំនួយពីខាងក្រៅ។" ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Titmuss កត់សម្គាល់ថាតាមគំនិតរបស់គាត់ ការធ្វើសមាធិមិនបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់បែបនេះដោយខ្លួនឯងទេ។ “មុខងារនៃដំណើរការសមាធិ ដូចដែលព្រះពុទ្ធបានចង្អុលបង្ហាញ គឺដើម្បីក្លាយជាកញ្ចក់។

  • ធ្វើការសម្រេចចិត្តយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់;

ការបន្សុតខាងវិញ្ញាណគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការដកចេញពីពិភពខាងក្នុងរបស់យើងនៃគំនិត និងអារម្មណ៍ទាំងនោះដែលអាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់ទាំងសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ និងសម្រាប់អ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបធ្វើសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវយល់នូវចំណុចសំខាន់មួយ៖ មិនមានវេទមន្ត ឬល្បិចក្នុងបច្ចេកទេសសមាធិទេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មិនមាន "រដ្ឋ trance" សន្លប់រួមជាមួយនឹង "ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្ត" ពេញនិយម។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រៀនធ្វើសមាធិ គាត់ចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងគំនិត អារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់គាត់បន្តិចម្តងៗ ដោយដឹកនាំពួកគេចូលទៅក្នុងបណ្តាញប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត និងផលិតភាព។
ការសម្រេចចិត្តដោយមនសិការតែងតែជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យធ្វើសកម្មភាព។ គាត់មានគោលដៅដើម្បីសម្រេចបាន - រៀនសមាធិ។ វាមិនសំខាន់ទេ សូម្បីតែអារម្មណ៍ និងការសង្ស័យនឹងមករកអ្នកនៅពេលដំបូងក៏ដោយ។ រឿងចំបងគឺត្រូវចាំថា នៅពេលដែលអ្នកធ្វើសមាធិកាន់តែច្រើន ឱកាសកាន់តែច្រើនដែលអ្នកមិនត្រឹមតែមានជំនាញក្នុងបច្ចេកទេសមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចកម្ចាត់បញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តទៀតផង។

  • គ្រាន់តែអង្គុយលើកៅអីដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់;
  • ដកដង្ហើមយឺតៗ និងស្មើៗគ្នា គ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក;
  • ក្នុងអំឡុងពេលសមាធិ ការថប់បារម្ភ និងការភ័ន្តច្រឡំបានចាកចេញពីអ្នក ហើយបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរដ្ឋ អ្នកកាន់តែតាំងចិត្ត និងប្រមូលបានកាន់តែច្រើន។

ដោយប្រើបច្ចេកទេសសាមញ្ញ អ្នកអាចចូលទៅជិតខ្លឹមសារពិតនៃសមាធិ ហើយយល់វានៅក្នុងការអនុវត្ត។ ជាការពិតណាស់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងណាមួយប្រឈមមុខនឹងការលំបាក ប៉ុន្តែកុំខកចិត្ត៖ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ អ្នកប្រាកដជាជោគជ័យ។

  • គំនិតមិន "លោត" ប៉ុន្តែហាក់ដូចជា "អណ្តែត" នៅក្នុងក្បាលដែលបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុងនិងការលួងលោម។
  • បិទ​ភ្នែក​របស់​អ្នក;

បច្ចេកទេសសមាធិត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណរបស់ព្រះពុទ្ធសាសនា ប៉ុន្តែពួកវាច្រើនតែមានធាតុផ្សំនៃយោគឥណ្ឌា។ គោលដៅចម្បងនៃដំណើរការគឺការគ្រប់គ្រងលើស្មារតីតាមរយៈការរកឃើញខាងក្នុង និងការបន្សុតខាងវិញ្ញាណជាបន្តបន្ទាប់។

  • រៀនបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។
  • ការផ្អាករវាងការចូល និងការផុតកំណត់គឺយូរជាងនៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតា;
  • ផ្តោតលើគំនិតនៃការជម្រះចិត្ត;

ជម្រើសនៃពេលវេលាអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌដែលអ្នករស់នៅ។ សម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុង ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺពេលព្រឹកព្រលឹម នៅពេលដែលសំឡេងរំខានក្នុងទីក្រុងមានតិចតួចបំផុត។ ពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីចប់ថ្ងៃធ្វើការក៏សមរម្យដែរ។ នៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគេចចេញពីភាពអ៊ូអរប្រចាំថ្ងៃ។

របៀបរៀនធ្វើសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ រូបភាព

  • វាជួយកែលម្អមិនត្រឹមតែខាងវិញ្ញាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សផងដែរ។

ការធ្វើសមាធិ យោគឥណ្ឌា ជារឿយៗត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបភាពនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចយកវាបានទេ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់ការដែលងាយស្រួលជាងនេះ ឧទាហរណ៍៖

  • នៅពេលដែលគំនិតខាងក្រៅកើតឡើង ព្យាយាមកម្ចាត់វាចោល។
  • ធ្វើតាមអារម្មណ៍;

ការរៀនពីរបៀបធ្វើសមាធិនឹងជួយអ្នកនូវវិធីសាស្រ្តដឹងខ្លួន ដែលរួមមានដំណាក់កាលជាច្រើន៖

  • ដោយមានជំនួយរបស់វា អ្នកអាចដកចេញនូវគំនិតដែលរំខាន និងការគិតមមៃ - រួមទាំងអំពីអនាគត។
  • នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមស្រមៃមើលពីរបៀបដែលគំនិតអវិជ្ជមាន និងការបង្កើតទាំងអស់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងរលូន។

អ្នកមានសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកជ្រើសរើស។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្តិច ឧទាហរណ៍ ៥-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះ នៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះ បង្កើនពេលវេលាអនុវត្តទៅ 20 នាទី 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលអនាគត អ្នកនឹងអាចធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសស្មុគ្រស្មាញបន្ថែមទៀត និងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសមាធិបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកមិនគួរធ្វើតាមច្បាប់តឹងរ៉ឹងទេ៖ យូរៗទៅមនុស្សម្នាក់ៗបង្កើតចង្វាក់ជីវសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនដែលសមរម្យសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។
ចិត្តរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលជួនកាលវាពិបាកគ្រប់គ្រងវា។ វាពិបាកក្នុងការកម្ចាត់ចោលនូវគំនិតដែលឈ្លក់វង្វេង និងមិនសប្បាយចិត្តភ្លាមៗ ក៏ដូចជាបទចម្រៀង "ស្អិត" ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ ដូច្នេះ មនុស្ស​ត្រូវ​ការ​សមាធិ ជា​ដំបូង​គេ​បង្អស់​ដើម្បី "ដោះ​ចេញ​ខួរក្បាល" និង​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ៖

  • ពន្លឺលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួនវាទទួលបាន "ភាពគ្មានទម្ងន់" អ្នកស្ទើរតែមិនមានអារម្មណ៍។ ពេលខ្លះនៅពេលដំបូងមនុស្សសម្គាល់ឃើញឥទ្ធិពលផ្ទុយគ្នា៖ ពួកគេមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងខ្លួន ដែលបាត់បន្តិចម្តងៗ ហើយរាងកាយទាំងមូលពោរពេញដោយអារម្មណ៍រីករាយ និងសន្តិភាព។
  • ដកដង្ហើមជ្រៅ;
  • រាងកាយរៀនសម្រាក។ មិនយូរប៉ុន្មាន អ្នកនឹងអាចធ្វើសមាធិក្នុងទីតាំងណាមួយបាន ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនអាចធ្វើជាម្ចាស់លើទីតាំងផ្កាឈូកក៏ដោយ អ្នកនឹងទទួលបាននូវជំនាញនៃការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង និងទីតាំងណាមួយ។
  • ក្រោកឈរឡើងត្រង់ លើកស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

រឿងចំបងគឺថាក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តខ្នងគឺសូម្បីតែនិងទីតាំងមានស្ថេរភាព។

ហេតុអ្វីបានជាត្រូវការសមាធិ និងរបៀបសមាធិរូបភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

របៀបរៀនធ្វើសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលឥស្សរជនភាគខាងកើតតែងតែប្រៀបធៀបចិត្តមនុស្សជាមួយនឹងសត្វផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវា នោះសម្រាប់គំនិតរបស់យើង និយមន័យដូចជា "ស្វាឆ្កួត" "គោព្រៃ" ឬ "ដំរីដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន" ពិតជាសម។ កម្ម​របស់​អ្នក​ធ្វើ​សមាធិ គឺ​កំចាត់​សត្វ​តិរច្ឆាន​នេះ ដើម្បី​ទប់​និង​ក្រសោប​វា ។

  • ផ្តោតលើចលនានៃពោះនិងឆ្អឹងជំនី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើសមាធិត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងពេលវេលា អ្នកអាចកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង ហើយនៅពេលដែលវារោទិ៍ សូមដកដង្ហើមវែងៗពីរបី ហើយបើកភ្នែករបស់អ្នកយឺតៗ។

  • ការដកដង្ហើមទទួលបានចង្វាក់ច្បាស់លាស់, ក្លាយជាស្ងប់ស្ងាត់និងជ្រៅ;

មាន​ជំនាញ​មួយ​ចំនួន​ដែល​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ដឹង​ថា​អ្នក​កំពុង​ដើរ​លើ​ផ្លូវ​ត្រូវ​ហើយ​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ត្រូវ៖

  • យកឥរិយាបថសុខស្រួល;

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសសមាធិដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ៖

  • ជ្រើសរើសពេលវេលានិងទីកន្លែង;
  • អង្គុយនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមអ្នកហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក;
  • តាមរយៈការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់ មនុស្សម្នាក់រៀនយល់ពីអ្វីដែលគាត់ចង់សម្រេចបានជាពិសេស ហើយធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលជួយគាត់ឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចគោលដៅរបស់គាត់។

ហេតុអ្វីបានជាត្រូវការសមាធិ និងរបៀបធ្វើសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

របៀបរៀនធ្វើសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

 

ការ​ធ្វើ​សមាធិ​ដោយ​អត់ទោស​គឺជា​បច្ចេកទេស​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល ប៉ុន្តែ​មាន​ការ​លំបាក​ដែល​ទាមទារ​ភាព​ក្លាហាន និង​ការ​តាំងចិត្ត។ ភាពក្លាហានគឺចាំបាច់ដើម្បីកុំឱ្យភ័យខ្លាចក្នុងការមើលខាងក្នុងខ្លួនអ្នក ដើម្បីដឹងពីផលវិបាកនៃសកម្មភាពអតីតកាល និងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ការសម្រេចចិត្តគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃការចាកចេញដោយគ្មានរូបភាពដែលធ្លាប់ស្គាល់ និងផាសុកភាពនៃពិភពលោក។

ការ​ធ្វើ​សមាធិ ការ​អត់​ទោស​គឺ​ជា​ការ​អនុវត្ត​ការ​សម្អាត​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​បុគ្គលិក​លក្ខណៈ​ជា​ថ្មី​។ ដោយបានអត់ទោសឱ្យ " អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបាន " មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដោះលែងពីបន្ទុកធ្ងន់នៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តហើយឆ្ពោះទៅមុខកាន់តែងាយស្រួលដោយសម្រេចបាននូវគោលដៅថ្មី។

Sadhguru លើការអភ័យទោស

សាដាហ្គូរូ

អ្នកគិតឥណ្ឌា Sadhguru បានឆ្លើយសំណួរអំពីការអភ័យទោសដែលតម្រូវការសម្រាប់ការអភ័យទោសលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពនៃភាពស្មុគស្មាញផ្លូវចិត្តដែលមិនចាំបាច់ដែលបង្កើតឡើងដោយមនុស្សខ្លួនឯង។ យោងតាមលោក Sadhguru មុនពេលនរណាម្នាក់អាចត្រូវបាន "លើកលែងទោស" ដំបូងគេត្រូវតែចោទប្រកាន់អ្វីមួយ។

ប៉ុន្តែ​អ្នក​ដែល​មិន​បន្ទោស​អ្នក​ណា​ម្នាក់​ដែល​យល់​ឃើញ​ទាំង​ខ្លួន​ឯង​និង​អ្នក​ដទៃ​ដូច​ខ្លួន​ពិត​ប្រាកដ​នោះ​មិន​ត្រូវ​ការ​ការ​អភ័យទោស​ទេ។ មិនចាំបាច់អត់ទោសខ្លួនឯង ឬអត់ទោសឱ្យអ្នកដទៃទេ។

មនុស្សជាច្រើនបង្កើតភាពស្មុគស្មាញដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងចិត្តដោយសារតែការរំពឹងទុកមិនពិតប្រាកដពីអ្នកដទៃ។ នៅពេលដែលពួកគេតម្រូវឱ្យអ្នកដទៃប្រព្រឹត្តតាមរបៀបណាមួយ នៅពេលនោះពួកគេកំពុងលេងព្រះ។ ដោយសារការរំពឹងទុករបស់ពួកគេមិនប្រាកដប្រជា ពួកគេនឹងគិតពិចារណា - ហើយជាញឹកញាប់ដោយពាក្យសំដី - បន្ទោសអ្នកដទៃ។ ហើយបន្ទាប់មកត្រូវការការអភ័យទោស។

កុំលេងព្រះ។ នេះគឺមិនសមហេតុសមផល។ ទទួលយកខ្លួនអ្នក និងមនុស្សថាពួកគេជានរណា។

សាដាហ្គូរូ

មិនមានមនុស្សល្អឥតខ្ចោះទេ។ ដោយរំពឹងថានឹងមានសកម្មភាពជាក់លាក់ពីអ្នកដទៃ មនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយ៖ ការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជា - ការចោទប្រកាន់ - តម្រូវការសម្រាប់ការអភ័យទោស។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានប្រមូលផ្តុំបន្ទុកនៃការសោកសៅនិងការចោទប្រកាន់នៅក្នុងខ្លួនគាត់នោះវាមានតម្លៃពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវសមាធិនៃការអភ័យទោស។ ក្រោយ​ពី​ការ​ប្រតិបត្តិ​នេះ​ហើយ គប្បី​ធ្វើ​សមាធិ​លើ​ការ​បដិសេធ​នូវ​ការ​រំពឹង​ទុក​មិន​ពិត​ទាក់ទង​នឹង​មនុស្ស​ដទៃ។

ការអត់ទោសការធ្វើសមាធិ។ ដំណាក់កាលនៃការអនុវត្ត

សូមឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក។ អង្គុយ​ក្នុង​ទីតាំង​សមាធិ​ប្រកបដោយ​ផាសុកភាព មិន​ថា​នៅលើ​ឥដ្ឋ ផ្លោះ​ជើង ឬ​លើ​កៅអី ឬ​កៅអី៖

ឥរិយាបថផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់សមាធិ

ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងងាយស្រួល មានអារម្មណ៍ថាមានឧបសគ្គទាំងអស់ដែលអ្នកដាក់ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះកាលពីអតីតកាល ដោយសារតែអ្នកមិនអាចអត់ទោស - ទាំងខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃ។ មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដែលបេះដូងរបស់អ្នកត្រូវបានបិទ។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមនិយាយពាក្យនៃការអភ័យទោស អនុញ្ញាតឱ្យរូបភាព និងអារម្មណ៍ដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ រីករាលដាលនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ការអភ័យទោសចំពោះអ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយសកម្មភាពរបស់អ្នក។

" មានវិធីជាច្រើនដែលខ្ញុំបានធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឈឺចាប់ ក្បត់ ឬចាកចេញពីពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់ដោយដឹងខ្លួន ឬដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយសារតែភាពទន់ខ្សោយ ការភ័យខ្លាច កំហឹងរបស់ខ្ញុំ ការរំពឹងទុកមិនពិតប្រាកដ។" 

ពេលនិយាយពាក្យទាំងនេះ ចូរចាំ ស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកធ្វើបាបអ្នកដទៃ។ ទុក្ខ​ដែល​អ្នក​បាន​បង្ក​ឡើង​ដោយ​សារ​តែ​ខ្លួន​ឯង​ភ័យ​ខ្លាច អសន្តិសុខ អស់​សង្ឃឹម។ មានអារម្មណ៍សោកសៅនិងសោកស្តាយ។ មានអារម្មណ៍ថានៅទីបំផុតអ្នកអាចដោះលែងបន្ទុកនេះហើយសុំការអភ័យទោស។

រួច​និយាយ​ទៅ​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​ថា “ ខ្ញុំ​សុំ​ការ​អភ័យទោស​ពី​អ្នក”។

អត់ទោសឱ្យអ្នកដែលធ្វើបាបអ្នក។

អត់ទោស​ឱ្យ​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​បាប ឬ​ធ្វើ​បាប​អ្នក។ ពួកគេអាចនឹងធ្វើបាបអ្នកដោយចេតនា ឬដោយមិនដឹងខ្លួន។

សូមចងចាំថា ជីវិតមានច្រើនមុខ ហើយព្រលឹងអ្នកដ៏ទៃក៏ងងឹតដែរ។ វាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់ទៀតកំពុងព្យាយាមជួយអ្នកដោយស្មោះ ដើម្បីធ្វើល្អ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមនុស្សម្នាក់នេះកំពុងធ្វើបាបអ្នក។ ហើយអ្នករងទុក្ខ។

អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកស្រមៃ និងចងចាំវិធីផ្សេងគ្នាទាំងនេះ ដែលបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នកបានរងទុក្ខពីសកម្មភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត។

ទទួល​អារម្មណ៍​ម្ដង​ទៀត​ពី​ទុក្ខ​ព្រួយ និង​ការ​ឈឺ​ចាប់​ដែល​អ្នក​បាន​ជួប​ក្នុង​អតីតកាល ជា​លទ្ធផល​នៃ​ទង្វើ​របស់​អ្នក​ដទៃ។ មានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់នេះបានដោយការអត់ទោសឱ្យអ្នកដទៃ។ 

និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា  "ខ្ញុំចាំថាអ្នកដទៃធ្វើបាបខ្ញុំ។ ពួកគេបានធ្វើវាដោយដឹងខ្លួន ឬដោយមិនដឹងខ្លួន។ ខ្ញុំ​បាន​កាន់​ទុក្ខ​នេះ​ក្នុង​ចិត្ត​យូរ​ពេក​ហើយ។ ដល់កម្រិតដែលខ្ញុំត្រៀមរួចរាល់ ខ្ញុំផ្តល់ជូនពួកគេនូវការផ្សះផ្សា និងការអភ័យទោស។ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​បាន​ធ្វើ​បាប​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​សូម​ផ្តល់​ការ​ផ្សះផ្សា និង​ការ​អភ័យទោស។ ខ្ញុំ​អត់ទោស​អោយ​អ្នក​បាន។"

ការអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង

និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា “ ពេញមួយជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានធ្វើបាបខ្លួនឯងតាមវិធីជាច្រើន។ ខ្ញុំ​បាន​ក្បត់ និង​ធ្វើ​បាប​ខ្លួន​ឯង​ជា​ច្រើន​លើក​ច្រើន​សា​ដោយ​ការ​គិត ពាក្យ ឬ​ទង្វើ ដោយ​ដឹង​ខ្លួន ឬ​ដោយ​មិន​ដឹង​ខ្លួន»។ 

ឥឡូវ​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ខ្លួន​និង​ចិត្ត​របស់​អ្នក​ស្រឡាញ់​ប៉ុណ្ណា​ទៅ​ហើយ ព្រោះ​បើ​គ្មាន​ពួកគេ អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ដំណើរ​ដ៏​អស្ចារ្យ​នេះ​ដែល​ហៅ​ថា "ជីវិត" បាន​ឡើយ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកចងចាំពីរបៀបដែលអ្នកឈឺចាប់និងធ្វើបាបខ្លួនឯង។ មានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះការពិតដែលថាអ្នកបានធ្វើបាបខ្លួនអ្នកហើយទទួលស្គាល់តម្រូវការក្នុងការដោះលែងបន្ទុកនៃកំហុសនិងការឈឺចាប់ពីសកម្មភាពរបស់អ្នក។ សូមអភ័យទោសចំពោះរាល់ទង្វើដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក។ 

និយាយថា " ខ្ញុំអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាប់ការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់និងរងទុក្ខ។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំសូមសម្តែងការអភ័យទោសយ៉ាងពេញលេញ និងដោយស្មោះ។ ខ្ញុំអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯងទាំងស្រុង។ ខ្ញុំ​ទទួល​យក​ខ្លួន​ឯង​យ៉ាង​ពេញ​លេញ​ចំពោះ​អ្នក​ដែល​ខ្ញុំ​ពិត»។

***

អត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ភាពរីករាយក្នុងជីវិត

យើង​បាន​ឆ្លង​កាត់​បី​ដំណាក់​កាល​នៃ​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​អភ័យទោស។ នៅដំណាក់កាលដំបូង ពួកគេបានសុំការអភ័យទោសពីអ្នកដែលរងទុក្ខដោយស្ម័គ្រចិត្ត ឬដោយអចេតនា។ នៅ​ដំណាក់​កាល​ទី​ពីរ យើង​បាន​លើក​លែង​ទោស​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​បាប​យើង​ដោយ​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត ឬ​ដោយ​អចេតនា។ ហើយ​នៅ​ដំណាក់​កាល​ទី​៣ ពួក​គេ​បាន​អត់​ទោស​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ចំពោះ​គ្រោះ​ថ្នាក់​និង​ការ​ឈឺ​ចាប់​ដែល​ពួក​គេ​បាន​បង្ក​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង។

ការអនុវត្តបង្ហាញថាកម្រមាននរណាម្នាក់គ្រប់គ្រងដើម្បីបន្សាបបញ្ហាខាងក្នុងដែលប្រមូលផ្តុំទាំងអស់បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់វដ្តនៃការធ្វើសមាធិការអភ័យទោស។ អ្នកអាចរៀបចំម៉ារ៉ាតុងនៃការធ្វើសមាធិសម្រាប់ការអភ័យទោសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក: អនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ឧទាហរណ៍មួយសប្តាហ៍។

បទពិសោធន៍លំបាកមួយចំនួនពិបាកនឹងកម្ចាត់ចោល សូម្បីតែបន្ទាប់ពីអនុវត្តជាច្រើនដងក៏ដោយ។ ក្នុងករណីនេះផងដែរមានកន្លែងសម្រាប់ការអភ័យទោស។ អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទុកចោល ហើយសម្រាប់ពេលនេះ សូមទុកការចងចាំទាំងនោះតែម្នាក់ឯង។ ពេលវេលារបស់ពួកគេនឹងមកនៅពេលក្រោយ។ 

ការអត់ទោសមិនគួរត្រូវបានបង្ខំដោយកម្លាំងនៅក្នុងវិធីខុសពីធម្មជាតិនោះទេ។ សញ្ញា​នៃ​ការ​អភ័យទោស​ដោយ​ជោគជ័យ​សមាធិ​គឺ​ជា​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​រំដោះ​, សន្តិភាព​។ យូរៗទៅ អ្នកអាចធ្វើសមាធិការអភ័យទោសជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នក ដោយបោះបង់អតីតកាល ហើយបើកបេះដូងរបស់អ្នកទៅកាន់ពេលថ្មីនីមួយៗដោយក្ដីមេត្តា និងក្ដីស្រឡាញ់។

សមាធិ ឃើញមនុស្សដូចគេ

នៅពេលដែលជាលទ្ធផលនៃការធ្វើសមាធិដោយអត់ទោស អ្នកបានធូរស្រាលស្ថានភាពខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះរឿងកាន់តែច្បាស់ សូមក្រឡេកមើលខ្លួនអ្នក និងវិធីធ្វើអន្តរកម្មរបស់អ្នកជាមួយពិភពលោក។ តើយើងរំពឹងអ្វីពីពិភពលោកទេ? តើ​យើង​ទាមទារ​ឲ្យ​មាន​សកម្មភាព​ជាក់លាក់​មួយ​ពី​អ្នក​ដទៃ​ទេ? ប្រហែល​ជា​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​យើង​ដែល​បង្ខំ​មនុស្ស​ឲ្យ​ប្រព្រឹត្ត​តាម​របៀប​ដែល​យើង​ចង់​បាន​នោះ​ហើយ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​អន់ចិត្ត ការ​យល់​ខុស ការ​ចោទ​ប្រកាន់។

ទំនាក់ទំនងដ៏ល្អបំផុតលេចឡើងនៅកន្លែងដែលមនុស្សមិនធ្វើការទាមទារដែលមិនប្រាកដប្រជាចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក និងកន្លែងដែលមនុស្សពេញចិត្ត និងគោរពបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដទៃដើម្បីក្លាយជានរណាពិតប្រាកដ។

ការស្គាល់ "ខ្ញុំ" របស់អ្នក ការទទួលយកខ្លួនអ្នកដូចយើងពិតជាអាចនាំទៅរកព្រឹត្តិការណ៍អព្ភូតហេតុ។ ពេល​យើង​ស្គាល់​ខ្លួន​ឯង យើង​ឈប់​រំពឹង​រឿង​មិន​អាច​ទៅ​រួច​ពី​ខ្លួន​យើង និង​អ្នក​ដទៃ។ យើងឈប់បន្ទោសខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ ហើយលែងត្រូវការការអភ័យទោសទៀតហើយ។


0 replies on “សមាធិ”

Es ist Meiner Meinung nach offenbar. Ich wollte dieses Thema nicht entwickeln.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *